Symbianlı telefonlarda “soft format” ve “hard format” olmak üzere 2 çeşit format vardır.


Soft Format Eğer telefonunuz sürekli sistem hataları veriyorsa, istem dışı kapanıp açılıyorsa, yüklemiş olduğunuz uygulamalar normal dışı çalışıyor yada hiç çalışmıyorsa vs.. Telefonunuza soft format atarak telefonunuzu ilk aldığınız zaman ki ayarlara geri çevirebilirsiniz. Soft format fabrika ayarlarına dön gibi değildir. Fabrika ayarlarına dön yapıldığında sadece profiller orjinal ayarlara dönmektedir. Ancak format attığınızda telefonunuzun hafızasındaki herşey silinecek. Telefon defteri, mesajlar, erişim noktaları…

Format Yöntemi:

1-) Telefon açık iken *#7370# yazın. Ekrana “Tüm orjinal ayarlar geri yüklensin mi? Telefon kapanıp açılacak” uyarısı gelecektir. Evet seçeneğini seçtikden sonra güvenlik kodunu girerek format işlemini tamamlayın. Ortalama format süresi 2 dakidadır.

2-) Hard Format Eğer telefonunuz hiç açılmıyorsa veya güvenlik kodunuzu bilmiyorsanız hard format atarak telefonunuzu tekrar aktif hale getirebilirsiniz. Format Yöntemi: Telefon kapalı iken (*) (3) (yes) ve yukarıdaki kapama açma tuşuna birlikte basarak format işlemini yapabilirsiniz. Not: Bu işlemleri yapmadan önce bataryanızın en az yarısının dolu olmasına dikkat ediniz!!
*** Bu yazi bilgi amaçlıdır.Kullanımından doğacak problem ve hatalar kullanıcıyı bağlar.Sitemiz yaşanabilecek problemlerden sorumlu tutulamaz.Arıza durumlarında yetkili servislere basvurmanızı tavsiye eder

arkadaşlar benim 352259011866858 İMEİ li telefonum 08,04,2007 tarihinde çalınmıştır bu telefonu ben savcılığa verdim bulunabilirmi İMEİ numarası nı değiştirilip çalan kişi telefonu kullanabilirmi savcılık soruşturmasından tel bulunabilirmi bilgisi olan varsa forma yazsın

TELEFONUNUZUN TÜRKÇE KONUŞABİLMESİNİ İSTERMİSİNİZ ?






Uygulama telefonunuz ile giriş yaptığınız menü,galeri,işlem kaydı vb. yerleri sizlere türkçe söylemekte , ayrıca mesaj yazarkende okuyabilmektedir...
(ancak programın telefonunuzun arka planında çalışmasından dolayı , yavaşlamasına neden olabilir...)


1)Nuance.TALKS.v2.51.4.S60
2)pb_tut.sis
3)TALKS.S60.Patch.sis

bunların sırasıyla kurulumundan sonra ''el ile kayıt'' yerinede ''00000" kodu yazıp full halde kullanabilirsiniz...


http://miller.guduwap.com/Talks_English.rar

Kaspersky® AntiVirus Mobile



Kaspersky.Anti.Virus.Mobile.v2.0.32b.S60.SymbianOS 6.1,7.0.sis
Kaspersky.Anti.Virus.Mobile.v2.0.32b.S60.SymbianOS 8.0,8.1.sis


http://miller.guduwap.com/KasperskY.rar

Telefonumuzun menüsünde *4720# yazıp bazı şeylerin kalitesini düşürerek daha uzun bir şekilde bataryayı kullanabiliriz. Eğer tekrar ski hale dönmek istersek #4720# yi tuşlamamız yeterli...

nokia cep telefonlarının garanti menüsünü açma

Bu yanlızca java tabanlı nokialar için geçerlidir. Menüde *#92702689# yazarsanız bu işlem gerçekleşir.

nokialarda imei numarası ve işletim sistemi

Nokia telefonunuzun kutusunu kaybedip çalıntı esnasında IMEI numarasından yoksun kalmamak için telefon ekranına *#06# yazın ve çıkan IMEI numarasını not edin. Telefonunuzun işletim sisteminin sürümünü görmek için *#0000# yazın ve işletim sisteminizin sürüm numarasını görün.

NOKİA AVTİVE SPEECH CODEC DEĞİŞİMİ


Nokia telefonlarda java tabanlı bir işletim sistemine sahipseniz. *3370# yes ile bu işlemi gerçekleştirebilirsiniz.
Bu EFR teknolojisini açar. EFR en geniş bant sistemine denir ve en kaliteli görüşme bu sistemle sağlanır. Gelişmiş ülkelerde bu sistem mevcuttur. Yanlız bataryanız daha çabuk biter. #3370# ise bu sistemi kapatır.

Operatör WAP & MMS Ayarları

Cep telefonunuzun mesaj bölümüne WAP boşluk Cep Telefonu Modeli’ni yazıp 2222’ye göndererek, ayarlarınızın kısa mesaj yolu ile cep telefonunuza iletilmesini sağlayabilirsiniz. (örnek: WAP T610) *Bu servisten, WAP ayarlarının kısa mesaj yolu ile yapılmasını destekleyen bir cep telefonunuz varsa yararlanabilirsiniz. **Kısa mesaj yolu ile ayar alımını destekleyen cihaz listesi aşağıdadır .. MMS Ayarlarını Almak ( Ücretsizdir ) Cep telefonunuzun kısa mesaj bölümüne "mms " yazarak 2222 numarasına kısa mesaj ile gönderin. Telefonunuz için uygun ayarlar size iletilecektir. (Örneğin, Ericsson T68i için mms t68i yazılmalıdır.) Gelen mesajı kaydedin, artık keyifle MaxiMesaj gönderebilirsiniz. **Kısa mesaj yolu ile ayar alımını destekleyen cihaz listesi aşağıdadır .. WAP UYUMLU TÜM NOKİA VE SONY-ERİCSSON MARKA TELEFONLAR ALMAKTADIR ..BUNUN DIŞINDA; MOTOROLA C550 MOTOROLA V150 MOTOROLA V220 MOTOROLA V300 MOTOROLA V500 MOTOROLA V600 MOTOROLA V80 SAMSUNG D410 SAMSUNG E100 SAMSUNG E700 SAMSUNG E800 SAMSUNG N620 SAMSUNG R220 SAMSUNG T100 SAMSUNG V200 SAMSUNG X100 SAMSUNG X430 SAMSUNG X600 SIEMENS SX1

symbian telefonlarda format

1-) Soft Format

Eğer telefonunuz sürekli sistem hataları veriyorsa, istem dışı kapanıp açılıyorsa, yüklemiş olduğunuz uygulamalar normal dışı çalışıyor yada hiç çalışmıyorsa vs.. Telefonunuza soft format atarak telefonunuzu ilk aldığınız zaman ki ayarlara geri çevirebilirsiniz. Soft format fabrika ayarlarına dön gibi değildir. Fabrika ayarlarına dön yapıldığında sadece profiller orjinal ayarlara dönmektedir. Ancak format attığınızda telefonunuzun hafızasındaki herşey silinecek. Telefon defteri, mesajlar, erişim noktaları...

Format Yöntemi: Telefon açık iken *#7370# yazın. Ekrana "Tüm orjinal ayarlar geri yüklensin mi? Telefon kapanıp açılacak" uyarısı gelecektir. Evet seçeneğini seçtikden sonra güvenlik kodunu girerek format işlemini tamamlayın. Ortalama format süresi 2 dakidadır.

2-) Hard Format

Eğer telefonunuz hiç açılmıyorsa veya güvenlik kodunuzu bilmiyorsanız hard format atarak telefonunuzu tekrar aktif hale getirebilirsiniz.

Format Yöntemi: Telefon kapalı iken (*) (3) (yes) ve yukarıdaki kapama açma tuşuna birlikte basarak format işlemini yapabilirsiniz.


hard format yaparken batayanızın full olmasına yada şarj da takılı olasına dikkat ediniz

Hafıza Rahatlatma

Telefondaki ramin yükünü hafifletmek için menü tuşuna basılı tutup çıkan menüdeki uygulamaların hepsinden sadece telefon ikonu kalana kadar, kendi çıkış komutlarıyla (back exit vs.) veya "c" tuşuyla çıkın.
bundan sonrada açtığınız menülerden kırmızı tuşla çıkmak yerine bu şekilde çıkarsanız yetersiz hafıza gibi hatalarla karşılaşmazsınız.

Bilinmeyen Dosya Hatası!

Telefona Dosyayı Yolladınız Ama Oda Ne Bilinmeyen Dosya Biçimimi
Diyor Ozaman.... Telefona Yolladıgın Dosya Rar Veya Zip Uzantılıdır.Telefonumuz
Sadece jar ve sis Uzantılarını Otomatık Tanır.

Bu Dosyaları Yuklemenın 2 Yolu Vardır.

1.Telefonunuza zipman programı yukleyerek
telefonunuzda rar uzantılı dosyaları acabilirsınız.

2. Bilgisayarınıza winrar programını
yukluyerek dosyayı açıp içinden cıkan dosyayı telefona yolluyarak sorunu
halledebilirsınız.Winrar programını inndir.com dan yükleyebilirsınız.


Cep telefonundan pc ye bağlantı

Evinizde, iş yerinizde veya bulunduğunuz bir yerde internete bağlı bir bilgisayar varsa, cep telefonuzdan internete girmek için extra para vermenize gerek yok. Bilgisayarınızdaki mevcut internet bağlantısını cep telefonunuzla paylaşabilirsiniz. Bunun için bilgisayara bağlı bir bluetooth dongle ve bilgisayarın internete bağlı olması (olmazsa olmaz) yeterli.

Telefonda yapmanız gerekenler:

1. Ayarlara girin.
2. Bağlantı, sonra erişim noktalarına gidin.
3. Seneçeneklerden Yeni Erişim noktası -> Varsayılan Ayarları Kullan.
4. Oluşturacağınız yeni Bağlantı noktasında şunları yazın.
Bağlantı Adı : İstediğiniz bir şey yazın.
Veri Taşıyıcısı :GPRS
Erişim noktası Adı : Bluetooth cihazının adı. (Bunu doğru olarak girmeniz çok önemli)
Kullanıcı Adı : Yok
Doğrulama : Normal
Bilgisayarda yapmanız gerekenler:
1. Önce bilgisayarınıza PcSuite programını kurun ve bilgisayarınızı yeniden başlatın.
2. Denetim masasındaki Bluetooth Aygıtlarına tıklayın.
3. Com Bağlantı noktaları sekmesine tıklayarak yeni bir Com Bağlantı noktası ekleyin.
4. Saatin yanında görülen simgeden bu eklediğiniz bağlantı noktasını seçin. PcSuite telefonunuzla bağlantı kurduğunda simgenin değiştiğini göreceksiniz. Bunu yapmadan önce telefonunuzun bluetooth özelliğini aktif etmeyi unutmayın.
Telefonunuzda oluşturduğunuz erişim noktasını Opera, Agile Messenger, WirelessIRC gibi programlara tanımlayarak evde, ofiste, işte, okulda bedava internete bağlanabilirsiniz. Yalnız bu erişim noktası wap için kullanılamıyor. Bu özelliğin Ngage sahipleri tarafından daha çok sevileceğini düşünüyorum. Artık ngage sahipleri ngage arenaya gönül rahatlığıyla bedava bağlanabilecekler.

Telefonlar Arası Dosya Gönderimi / Paylaşımı !


Telefonunuzdaki istediğiniz bir dosyayı karşı tarafa bluetooth yada kızılötesi mümkün.


Yapmanız gereken,
Download bölümümüzden Herhangi bir file manager uygulaması çekip, telefonunuza yüklemeniz.
( fexplorer, seleq, efile manager ) gibi .


Daha sonra uygulamayı çalıştırın ve , göndereceginiz medya neredeyse, onu bulduktan sonra üzerine gelin ve ;
Seçenekler > Gönder > Bluetooth / Kızılötesi ile


Yapın, dosya karşı tarafa yollanacaktır ..


-Mesela sizin dijital müziklerinizin oldugu klasör (Series60 larda)

C:/Nokia/sounds/digital veya E:/sounds/digital klasörleridir .


-Mesela Resim klasörü,

Telefon hafızanızdaki bir resim ise: C:/Nokia/Images dedir, hafıza kartı ise: E:/Images .


Herhangi bir yere atacağınız bir uygulama yada oyunun yükleme dosyası ( mevcut yüklü oyunları gönderme yolu yok tabiki ) için siz E sürücüsüne bir klasör olusturup, adını örnegin "yedek" vererek, buraya arşivleyebilirsiniz, sonra birisine göndermek istediğinizde buraya girip, "Gönder" demeniz yeterli olacaktır .


S60 Dışında Diğer Telefonlarda: Aynı Durum, diğer symbian sistemli P900 gibi cihazlarda da mümkündür (Uiq serisi). Temel mantık ve yapılışı bu şekildedir .. Bir file manager yüklemek ve disklerden bularak dosyayı yollamak.

Sık sık gündeme gelen bir konu da korumalı dosya meselesi. Bazı modeller sis dosyaları veya orijinal melodileri Bluetooth üzerinden göndermeyi "korumalı dosya" uyarısı vererek reddediyor.
Bunu aşmanın iki yolu var..
1-Dosyanın uzantısını değiştirmek. Örneğin "Fexplorer.sis" dosyasını yeniden adlandırıp adını Fexplorer.si veya Fexplorer.siss olarak değiştirirseniz sorun ortadan kalkar. Karşı telefon dosya uzantısını tanımayabilir (özellikle müzik,video dosyalarında) bu nedenle transfer bittikten sonra karşı telefonda dosya uzantısını yeniden eski haline getirmeniz gerekebilir.
2-Alternatif bir yazılım kullanmak. Bazı programlar telefonun sisteminden bağımsız olarak bluetooth kullanabiliyor. Buda dosya transferinde kolaylık sağlıyor. Bu konuda en iyi programlardan biri "Mobiluck". diğer özelliklerinin yanında bluetooth üzerinden sorunsuz dosya transferi sağlıyor..

Operatör Logosunu Silmek

S60 Serisi İçin

Bir file manager ile (seleq, fexplorer vs. ) ; Aşağıdaki dizinlere geçin .
c>system>apps>phone klasörü vardır, onu tamamen silip telefonuzu yeniden başlatın ..
Bir programla logolarınızı silmek, yönetmek ve düzenlemek istiyorsanız, program için tıklayınız.. Bu linkteki;
OpLogoMan: Logo yöneticisi, logolarınızı oluşturun, kaldırın, düzenleyin. programıdır.

Eski nokia modellerinde; *#67705646# tuslamanız yeterli oluyor ( hepsinde değil )
Diğer marka ve modellerde Operatörünüzden "L0" kodu ile logo isteyebilirsiniz en son çare olarak bu şekilde silebiliyorsunuz ..

Gelen Mesajların Mmc ye Kaydı


Mesajlar /ayarlar / diğer / mmc kartını seçin bundan sonra gelen mesajlar ve giden mesajlar mmc kartına kaydolacaktır.
-------------------------------------------------------------------------------------

Smart Movie ayarları, Kaliteli olsun diyenler...

Bu ayarla oluşturduğumuz müzik video ları 3-4 mb arası, Divx film izlemek isteyenlerler için 700mb divx 70mb a iniyor


"Video Settings" bölümünde Landspace yi seçili ve Reduce frame işaretli olması gerekiyor.
Configure diyoruz "DivX® 5.2.1 Codec"i seçiyoruz "Options" diyoruz...
Average bitrate’yi 256 yapıyoruz... Encode Performance ı standart yaparsanız orta kalitede slow yaparsanız yüksek kalitede (dosyayı çevirirken uzun sürüyor)videolar elde edersiniz
"Select DivX® Certified Profile" seçeneğini işaretliyoruz "Portable" lı seçiyoruz ve İleri diyroruz... Gelen ekrana width :208 x height:176 (bunları istediğniz çözünürlüğe ayarlaya bilirsiniz)yapıp Video frame rate’yi "12 fps" yapıyoruz. ve Finish diyoruz... Sonraki pencereyede "OK" ve sonrada "Close" dedikten sonra sıra geliyor sese... Audio Settings’de Enable ve Force mono işaretli olacak ve Frequency: 16000 Hz olcak. Bitrate ise isteğe göre 48 kbps veya 24 kbps yapılabilir....
Eğer filmimiz alt yazılı ise "Subtitles" bölümünden ekliyoruz
Buraya kadar herşey tamamsa "Convert" diyerek dönüştürme işlemini bitirebiliriz...
Eğer ses görüntü ile uyuşmuyorsa şunu yapın : Telefondaki Program > Tercihler > 0.55 sec


Control Freak 2 Kurulumu ve Kullanımı

1) Cfsetup.exe dosyasını çift tıklayın.Gerekli kurulum işlemlerini tamamlayın.

2) Kurulumdan sonra masaüstünde ControlFreak.sis dosyası oluşacaktır.Bu dosyayı

telefonunuza kurmayın yoksa tam sürüm kullanamazsınız. Indirdiğiniz Control
Freak 2[1].0 Full.zip
dosyasının içindeki ControlFreak2.0_Full_6600_7610_Dotsis.sis dosyasını
telefonunuza kurun.
3) Kullanıma hazır.



B.Bağlantı :
1) Bu program sadece bluetooth destekli olduğu için kızıl ötesi veya kablo ile bağlanılamaz.
2) Bilgisayar ile telefon arasındaki bütün bağlantıları kesin. 3) Pc suite veya bluetooth aracılığıyla bilgisayara bağlanan tüm programları kapatın.
4) mRouter daki (saatin yanyndaki simge) seçili portları iptal edin.
5) Telefon ile bilgisayar bağlantısını sağlamak için program winamp´a bir plug-in yüklüyor.Bu plug-in´ i açmak için winamp ´ı çalıştırıp ctrl ve f tuşlarına basın.
6) Açılan menüden Scan Ports tuşuna basın.Listelenen potlardan daha önce pc suit ile bağlandığınız portu seçin(bu genelde com4 oluyor).
7) Connect tuşuna basın. OK tuşuna basarak pencereyi kapatın.Ama winamp´ ı kapamayın. Bağlantı için winamp´ ın açık olması şart.(NOT!!! Programla işiniz bittikten sonra pc suite veya başka bir programla telefonunuzu bilgisayara bağlamak isterseniz yine aynı menüden disconnect´ e basmayı ve mRouter´ daki portu(com4) seçmeyi unutmayın aksi taktirde plug-in, portu meşgul ettiği için bağlantı kurulamaz. !!!)
Telefonunuzda boluetooth´ u açık hale getirin.
Daha sonra telefonunuza yüklediğiniz programı çalıştırın.
9) Seçenek sonrada connect´ e basın. Cihaz araması bitince bilgisayarı seçin.
10) Bu işlemlerin hepsini doğru gerçekleştirdiyseniz şu anda bağlı olmanız gerekiyor.
C.Kullanım :
1) Aktivasyon ; Active seçeneğine basın çıkan menüye dokunmadan tamam´ a basın.Artık program full sürüm.
2) Menü kullanımı ; Seçenek
Player viev (oynatıcı görünümü)
Trac info (o anda çalan parça bilgisi)
Playlist preview (çalınacak listesi)
Spectrun analyser (ses tayfy)
Browse (tarama)
Current playlist (şuanki çalınacak listesi)
Media library (Ortam kitaplığı) not: bu seçenek winamp 2 serisinde çalışmaz.
Play mode (çalma modu)
Enable-Disable shuffle (karışık çalma aktif-aktif değil)
Enable-Disable repeat (tekrar çalma aktif-aktif değil)
Computer (bilgisayar) Desktop control (masaüstü yönetimi)
Shutdown (bilgisayarı kapat)
Restart (yeniden başlat)
Stand by (bekleme konumuna geç) Hibernate (kış uykusu modu)
Disconnect (bağlantıyı kes)
Settings (ayarlar) Exit (çıkış)
3) Joystick ve tuş takımı kullanımı ;
Yukarı ok : Ses aç
Aşağı ok : Ses kapat
Sağ ok : Bir parça ileri basılı tutulduğunda şarkıyı ileri sarar
Sol ok : Bir parça geri basılı tutulduğunda şarkıyı geri sarar Enter : Çal-Durakla basılı tutulduğunda durdurur
1 Tuşu : O anda çalan parça bilgisi
2 Tuşu : Çalınacak listesi görünümü 3 Tuşu : Ses tayfy
6 Tuşu : Ortam kitaplığı
7 Tuşu : Çalınacak listesi
8 Tuşu : Masaüstü yönetimi
0 tuşu : Oynatıcı görünümü aç-kapat
# Tuşu : Ayarlar
* Tuşu : Ortam kitaplığı

Format atma

Telefonunuz system hataları veriyor kendi kendine kapanıyor bazı programlarda hata veriyorsa soft format atabilirsiniz bunun için:*#7370# tuşlayın karsınıza "Tüm orjinal ayarlar geri yüklensin mi? Telefon kapanıp açılacak" d,iye bir şey cıkacak evet diiyp güvenlik kodunu girin ve format başlasın telefon yeniden açıldıgında formatlanmış olacaktır.Dikkat edilmesi gereken konus ise telefon rehberini yedeklemeyi unutmayın cunku formatla birlikte mms gprs ve rehber deki bilgiler gibi diğer bilgilerde silinecektir.

Ayrıca hardformat ta vardır.Bu formatı denemedim ama eğer telefon acılmıyorsa veya açılıştaki güvenlik kodunu (pin kodu değil) unuttuysanız Telefon kapalı iken (*) (3) (yes) ve yukarıdaki kapama açma tuşuna birlikte basarak format işlemini başlatabilirsiniz.

Bluetooth aracıyla ile internette girme

My Bluetooth Placesı çift tıklayın bluetooth bağlantısı eklemek için add bluetooth connection ı tıklayın ve dial-up networking seçeneğini işaretleyin kurulum sihirbazı otomatik olarak telefonunuzu algılayacaktır.karşınıza çıkan pencerede pin code bölümüne kendi belirleyeceğiniz bir şifre girin ve next butonuna basın. Daha sonra telefonunuzda bağlantı kurulsun mu? şeklinde bir mesaj belirecektir. Bu mesajı onayladıktan sonra karşınıza şifre bölümü çıkacak. Buraya bilgisayarınızda girdiğiniz rakamlardan oluşan şifreyi giriniz.

Telefonda şifreyi onayladıktan sonra bilgisayarınızda finish deyip ekranı kapatın.Sizin belirlediğiniz isimde klasör oluşur. Entire Bluetooth neighborhood ikonunu çift tıkladıktan sonra telefon cihazını belirten ikonu karşınıza çıkar. Bu ikonun altında da “Dial Up Networking” ikonunu çift tıklayın. Daha sonra telefonunuzda “bağlantı kurulsun mu” şeklinde bir mesaj belirecektir.

Mesajı onayladıktan sonra internete bağlanabilmeniz için “Kullanıcı adı” ve “Password” bölümü ekrana gelecektir. Burada sadece servis sağlayıcınızın verdiği numarayı (Nokia marka cep telefonu için *99#, Sony-Ericsson marka cep telefonu için *98*....#) “Dial” kısmına yazmanız yeterli olacaktır.

Dosya cracklemek

1-app yöntemi : app dosyası çıkar onu tele atıp E:/system/mail/00000_12 klasöründen alıp E:/system/apps dosyasının içine girip uygulamanın içine yapıştırınca crack olur(genelde oyunlarda olur.....)

2-keygen yöntemi : keygen.exe programı çıkar ona telefonunun IMEI (seri nosu)yazınca sana verilen kodu uygulamanın register kısmına girince crack olur(ultramp3)

3-tarih yöntemi (genelde psiloc programlarda olur kumanda,system tools) gibi onunda programı yükleyip tarihi 2000 alıp telefonu kapatıp açıldığında cracklenecektir.(by psiloc kumanada)

4- telefonu kapatıp açma : programı yükledikten sonra tele restar çektiğinde program cracklenir (örn : Camera FX)

Pc Suite’de System Klasörü Görüntüleme, Bu yöntem işe yarıyo

Pc Suite’te System dosyalarını görüntülemek için:


Masaüstü’nde yeni klasör oluşturun ve ismini System olarak değiştirin

Telefonuzu PC’ye bağlayıp Bilgisayarım’dan "Nokia Phone Browser"i açın

Açılan Pencerede Klasör görünümünü etkinleştirin (sol pencerede klasör listesi)

Oluşturduğunuz System klasörünü Mouse yardımıyla sistem klasörünü görüntülemek istediğiniz Sürücünün üzerine kopyalayın.(Telefon Hafızası ( C) yada Memory card (E) )

Bu işlemi kesinlikle soldaki pencere de yapın. Ana pencerede işe yaramaz

Kopyalama işlemini yaptığınızda Hata mesajı çıkar, ancak işlem gerçekleşir

Klasörü kopyaladığınız sürücünün yanındaki + işaretini tıklayın, System klasörünün görüntülendiğini göreceksiniz.

-Pencereyi kapatmanız haline aynı işlemleri tekrarlamanız gerekmektedir.
-Dosya kopyalama işlemleri sorunsuz çalışmaktadır.
-Bu işlem Pc Suite 6.4, 6.41 versiyonlarında USB ve Bluetooth bağlantısında denenmiştir. (Nokia 6630) Diğer versiyon ve Telefonlarda aynı sonucu verip vermeyeceğini bilemiyorum.
-Hatalı işlem yapmanız durumunda PcSuite programında kilitlenme olabilir...

(ALINTIDIR)
__________________

1)Quick Office 2.0
açıklama:Excell, Word ve Power Point programlarından oluşan mobil office uygulaması.
http://www.nokiafunbox.com/prog/Quic...2.0-XiMpDA.rar
2)albüm oppenbit
açıklama:Çektiğiniz fotoğraflari album haline getirebilirsiniz.
http://www.ceparsiv.com/programlar/album_openBit.zip
3)AL-mozen
açıklama:Ezan saatelerinde telefonunuz ezan okuyor.
http://www.ceparsiv.com/programlar/al-moazen.zip
4)anti thief
açıklama:Cep telefonunuzu hırsızlara karşı koruyun.
http://www.ceparsiv.com/programlar/anti-thief.zip
5)auto pilot
açıklama:Cep telefonunu simkarta ihtiyaç duymadan açabilirsiniz.
http://www.ceparsiv.com/programlar/auto-pilot.zip
6)avec radio
açıklama:Gprs üzerinden radio dinlemenize yarayan bir program.
http://www.ceparsiv.com/programlar/avecradio.zip
7)barkod okuyucu
açıklama:Barkodları okuyabilen bir yazılım
http://www.ceparsiv.com/programlar/barcodokuyucu.zip
8)barcode reader
açıklama:Barcode Reader'in yeni versiyonu
http://www.ceparsiv.com/programlar/Bcreaderv1.33.zip
9)blue jackx
açıklama:Bluetooth ile mesajlaşmayı sağlayan bir program.
http://www.ceparsiv.com/programlar/BlueJackX.zip
10)blzinsyapp
açıklama:S60 serisi telefonlarda N-Gage oyunlarının çalışması için gerekli pogram
http://www.ceparsiv.com/programlar/blzinsyapp.zip
11)bounce mp3 v1.20
açıklama:yeni bi mp3 programı
http://www.ceparsiv.com/programlar/BounceMp3_v1.20.zip
12)call recorder
açıklama:Arama ve görüşmelerinizde bu program otomatik olarak görüşmeleri kaydediyor.
http://www.ceparsiv.com/programlar/c...rder%201.0.zip
13)caller info
açıklama:Arayanın bütün bilgilerini gösteren bir program.
http://www.ceparsiv.com/programlar/callerinfo.zip
14)camcoder pro
açıklama:Sınırsız ve kaliteli video çekmenizi sağlar.
http://www.ceparsiv.com/programlar/CamcoderPro.zip
15)camera fx
açıklama:Çektiğiniz resim üzerinde değişiklikler yapabilirsiniz.
http://www.ceparsiv.com/programlar/Camera%20FX.zip
16)caricature
açıklama:Resimler üzerinde yamultmalar yapabilirsiniz.
http://www.ceparsiv.com/programlar/caricature.zip
17)cashbook1.00
açıklama:Full Bu da bir finans prosu. Umarım işinize yarar.
http://www.ceparsiv.com/programlar/S...d.Cashbook.zip
18)celltrack
açıklama:Pilin ne kadar kaldığını %'delik olarak gösteren bir program.
http://www.ceparsiv.com/programlar/celltrack.zip
19)code guard
açıklamaosya şifreleme programı.
http://www.ceparsiv.com/programlar/CodeGuard.zip
20)Control Freak
açıklama:Bilgisayarınızdaki Mp3 leri bluetooth aracılığı ile winamp ile kontrol etmenizi sağlar.
http://www.ceparsiv.com/programlar/controlfreak.zip
21)ebook
açıklama:e-kitapları okuyabileceğiniz bir program.
http://www.ceparsiv.com/programlar/ebook103.zip
22)exo virüs
açıklama:Yeni bri virus programı.Şimdiye kadar cıkan 3 virusu bulup temizliyor.Tam sürüm.
http://www.ceparsiv.com/programlar/exovirus.zip
23)face warp
açıklama:Çektiğiniz fotoğraftaki yüzleri otomatik olarak yamultuyor. Program register kodu 662471144
http://www.ceparsiv.com/programlar/facewarp.zip
24)fexploer
açıklamaosya düzenleyici bir program.
http://www.ceparsiv.com/programlar/Fexplorer.zip
25)file manager1.03
açıklamaosya yöneticisi bir uygulama.Telefonunuzdaki her sürücüyü ve klasörü görüntüleyebilirsiniz.
http://www.ceparsiv.com/programlar/FileManagger.zip
26)fccaller
açıklma:Arayan kişinin resminin tam ekran görüntülenmesini sağlar.
http://www.ceparsiv.com/programlar/FScaller60.zip
27)GeoVieWX
açıklamaünya haritası üzerinde 2 yer arasındaki mesafeyi tespit edebilirsiniz.Gprs özelliğine sahip.
http://www.ceparsiv.com/programlar/GeoViewX.zip
28)Guitar Tuner 1.2
açıklama:Gitar uygulaması bir program..6600 ve 7610 da çalışır. Gitarı olanların çok işine yarayacak bir program.
http://www.ceparsiv.com/programlar/GuitarTuner.zip
29)Hair Style
açıklama:Çektiğiniz resme bıyık,sakal ve saç gibi aksesuarlar ekleyebilirsiniz.
http://www.ceparsiv.com/programlar/Hair%20Style.zip
30)handy dates
açıklama:Arkadaşlarınızın doğum günlerini bu programla unutmanız mümkün değil.
http://www.ceparsiv.com/programlar/handydates.zip
31)Handy Photo Safe
açıklama:Görülmesini istemediğiniz fotoğrafların saklamanızı sağlayan bir program.
http://www.ceparsiv.com/programlar/handyphotosafe.zip
32)Handy Shopper
açıklama:Alışveriş listenizi hazırlayın.
http://www.ceparsiv.com/programlar/handyshopper.zip
33)İmage Plus
açıklama:Resimler üzerinde değişiklikler yapmanızı sağlar.
http://www.ceparsiv.com/programlar/İmage%20Plus.zip
34)İngilizce Türkçe Sözlük
açıklama:Ingilizce-Turkce Sözlük
http://www.ceparsiv.com/programlar/ingilizce-turkçe.zip
35)Mobile Search 1.1
açıklama:Telefonunuzda aramak için herhangi bir kelime giriyorsunuz ve program onu takvim,sms,mms,yapılacak notları vb...içinde buluyor
http://www.ceparsiv.com/programlar/M...arch_v1.01.zip
36)My Diary
açıklama:Telefonunuzu günlük gibi kullanabilirsiniz.
http://www.ceparsiv.com/programlar/MyDiary.zip
37)Nice Clock
açıklama:Saat şeklinde bir ekran koruyucu.
http://www.ceparsiv.com/programlar/NiceClock.zip
38)opera
açıklama:6600 ve 7610 için çok güzel bir web tarayıcı.
http://www.ceparsiv.com/programlar/opera.zip
39)OpMan
açıklama:Operatör logosu eklemek isteyenler için bire bir.
http://www.ceparsiv.com/programlar/opman.zip
40)Photographer v2.0
açıklama:Çok güzel bir fotoğraf programı.
http://www.ceparsiv.com/programlar/photographer2.zip
41)Photomailler 1.33
açıklama:Program ile telefonunuzdan e-mail ile kolayca fotoğraf gönderebilirsini
http://www.ceparsiv.com/programlar/PhotoMailer.zip
42)Power Notes
açıklamaiğer Not yazma programlarının aksine bu program ile ses kaydı yaparak not alabilirsiniz.
http://www.ceparsiv.com/programlar/t2me-670.zip
43)Powerlock 1.06
açıklama:Ekran Koruyucusu bir Program
http://www.ceparsiv.com/programlar/PowerLock_v1.06.zip
44)Psiloc Vision
açıklama:Arayanın vidyosunu gösteren bir program
http://www.ceparsiv.com/programlar/psiloc_Vision.zip
45)agile messenger
açıklama:Telefonunuzdan İCQ,MSN ve YAHOO ya girebilmenize yarar.
http://www.ceparsiv.com/programlar/A...0Messenger.zip
46)Resco Photo Viewer 4.30
açıklama:Uygulama ile telefonunuzda albüm oluşturabilirsiniz..Yeni versiyonunda fotoğrafları tekrar boyutlandırabilirsiniz..6680 ile de uyumludur.
http://www.ceparsiv.com/programlar/RescoPhotoViewer.zip
47)Resim Konustur
açıklama:Çektiğiniz bir resmi konuşturabilirsiniz.
http://www.ceparsiv.com/programlar/resimkonustur.zip
48)Ring Tone Audio
açıklama:Polyfonik sesleri düzenlemenize yarar.
http://www.ceparsiv.com/programlar/R...ne%20Audio.zip
49)RiteViewer 1.1
açıklama:Fotoğraflarinizi normalden %40-80 daha hızlı izlemenize imkan veren bu programla full ekran slideshow da olusturabilirsiniz.
http://www.ceparsiv.com/programlar/RiteViewer.zip
50)S60Zip 1.02
açıklama:Zip uzantılı dosyaları açmanıza imkan veren bir başka program..ancak rar desteği yok..tavisye edilen program tabii ki zipmandir
http://www.ceparsiv.com/programlar/s60.zip
51)Screen Saver
açıklama:Güzel bir screen saver.
http://www.ceparsiv.com/programlar/Screensaver.zip
52)Screenshot 1.0
açıklama:Program ile telefonunuzun ekran görüntüsünü Jpeg,png,bmp veya mbm formatlarında çekebilirsiniz.
http://www.ceparsiv.com/programlar/screenshot.zip
53)SeleQ
açıklamaosya yönetici bir program.
http://www.ceparsiv.com/programlar/seleq.zip
54)Shadowplay Prime 1.0
açıklama:Program sizie ingilizcede son hecelerinin okunuşu benzer kelimeleri bulmanıza yarıyor.Şiirler için kullanılabilir bir uygulama.
http://www.ceparsiv.com/programlar/Prime.zip
55)Sinek Savar
açıklama:Sineklerin duyabildiği bir frekansta ses çıkarıyor ve sinekler yaklaşamıyor.
http://www.ceparsiv.com/programlar/sineksavar.zip
56)Smart Profiles 1.06
açıklama:S60 serisi telefonlarınız için gelişmiş profil düzenleme uygulamasıdır
http://www.ceparsiv.com/programlar/SmartProfiles.zip
57)SmartCom 1.1
açıklama:Full Screen Caller programına benzer olan bu Uygulama ile ayrıca gelen smsleriniz için de full ekran resim atayabilirsiniz
http://www.ceparsiv.com/programlar/SmartCom.zip
58)Splashİd 3.14
açıklama:Bu program ile önemli bilgilerinizi sifreleyebilirsiniz. Register Kodlari; SW82-86975905363 ve SW57-70289459175
http://www.ceparsiv.com/programlar/splashid.zip
59)SpyCall 1.2
açıklama:Birisiyle görüşme yaparken görüşmelerinizi kaydedebilirsiniz
http://www.ceparsiv.com/programlar/SpyCall%201.2.zip
60)Stat Monitor
açıklama:Program Gprs,sms ve gelen giden aramalarınız için sayaç işini görüyor.
http://www.ceparsiv.com/programlar/StatMonitor.zip
61)Sun Compass
açıklama:Birnevi pusula.
http://www.ceparsiv.com/programlar/Sun%20Compass.zip
62)Suprise Disco
açıklama:Çektiğiniz resmi dans ettirebilirsiniz.
http://www.ceparsiv.com/programlar/Suprise%20Disco.zip
63)Suprise Sounder
açıklamaj lik yapmak isteyenlere bire bir.
http://www.%20ceparsiv.com/programla...se_Sounder.zip
64)Talk2Me
açıklama:Bu da 60 serisi telefonlar için baskonuş programı.Fazla bilgi yok. Ne yazıkki garanti veremiyorum.
http://www.ceparsiv.com/programlar/Tasksheet.zip
65)Tasksheet 1.2
açıklama:Telefonunuzda excel dosyaları açmanıza,editlemenize imkan veren bir program.
http://www.ceparsiv.com/programlar/Tasksheet.zip
66)TimedSpy 1.0
açıklama:Bu program ile telefonunuza ile belirlediğiniz saatte ve yine sizin belirlediğiniz zaman aralıkları ile fotoğraf çektirebilirsiniz.Ayrıca bu fotoğrafları MMS ile gönderebilirsiniz. Artık herşey sizin yaratıcılığınıza ve sapıklığınıza kalmış. Foto çekim sesini kapatın.
http://www.ceparsiv.com/programlar/TimedSpy.zip
67)TimeTool 1.21
açıklama:Programda 4 değişik uygulama var ve hepsi de zaman bazlı..Kronometrenin yanında sizi sesli olarak yeni mesaj gelmiş ise uyarır ve dahası...
http://www.ceparsiv.com/programlar/TimeTool.zip
68)Torch
açıklama:Programı açdığınız anda ekranı beyaz yapar ve fener görevini görüyor..
http://www.ceparsiv.com/programlar/torch.zip
69)Video Tone
açıklama:Arayan kişinin videosunu kısa melodi çalısından sonra görün.
http://www.ceparsiv.com/programlar/Videotone.zip
70)Wikinggames Mp3 Player
açıklama:Wikinggames'ten yeni bir Mp3 çalıcı.
http://www.ceparsiv.com/programlar/Mp3Player.zip
71)WoW ScreenSaver
açıklama:Çok güzel bir screensaver.
http://www.ceparsiv.com/programlar/WoWScreen.zip
72)Yew Marquee
açıklama:İstediğiniz bir yazıyı telefonun ekranında istediğiniz yere koyabilirsiniz.
http://www.ceparsiv.com/programlar/yewmarquee_1.zip
73)ZInput Restorer
açıklama:Telefonlarında sadece numara yazabilip harf yazma özelliğini kaybeden kullanıcıların hoşuna gidecek bi program..Bu program telefonunuza yeniden harf yazabilme özelliğini geri getiriyor..E artık Format atmaya son..
http://www.ceparsiv.com/prgramlar/ZİnputRestorer.zip
74)Zip Man
açıklama:Zip uzantılı dosyaları telefonunuzda açabilmenize yarar.
http://www.ceparsiv.com/programlar/Zip%20Man.zip

ALKOL KULLANIMI
Alkolü günümüzde stres atmak, duygudurumumuzu değiştirmek veya eğlenmek için kullanırız. Ergenler de ise merak , özenti ve kendini kanıtlama alkol kullanımında başta önemli nedenlerdir. Bu , arada bir seyrek kullanımlar bir süre sonra sıklaşmaya ve ilerledikçe karşı konulmaz bir alkol tüketimine döner. Bu süreçte kişinin hayatı birçok yönden değişir

MADDE KULLANIMI
Madde kullanımında da alkol kullanımında geçerli olan nedenler aşağı yukarı aynıdır: gevşeme isteği , arkadaş çevresi , stres atma , rahatlama , özenti gibi . Genelde bir kez denemeyle başlar .

Ve madde kullanımı hakkındaki YANLIŞ DÜŞÜNCELER:

“Bir kereden bir şey olmaz ”
“Herkes kullanıyor ”
“Benim iradem güçlüdür bu yüzden bağımlı olmam ”
“İstediğim zaman bırakabilirim ” tarzı düşünceler bağımlılığa dönüşmesine yol açar.

Uzun süreli alkol ve madde kullanımıyla görülen olumsuz değişimler:
Ailesi ve sosyal çevresiyle ilişkileri bozulur ya da çevresi sadece kendisi gibi alkol ve madde kullananlardan oluşur.
İş hayatı bozulur ; ekonomik sıkıntılar yaşamaya başlar
Duygusal çökkünlük hali yaşanmaya başlanır.
Cinsel hayatta sorunlar baş gösterir.
Kültürel , sanatsal , sportif faaliyetlere katılamaz .
Saldırgan davranışlar görülür.
İntihar düşünceleri veya teşebbüsleri bulunur.
Yanında eşlik eden başka madde kullanımları olabilir.
Tabi bunların yanında birçok sağlık problemi de kendisini gösterir.

Alkol ve Madde Bağımlılığı Nasıl Oluşur?
İlk olarak böyle merak veya özentiyle başlar. Daha sonra ‘zevk’ için ara sıra kullanır ama kişiye göre hala bırakabileceğini düşünür. Giderek daha fazla vaktini madde ile geçirir. Artık sadece ‘zevk almak’ için değil üzüldüğü zamanlarda da maddeye başvurur. Bir süre sonra madde almadığı zaman ortaya çıkan yoksunluk belirtilerini yok etmek için almaya devam eder.Bağımlı olduğunda da artık ‘zevk almak’ için değil ‘normal’ hissedebilmek için kullanır. . Bağımlılık bu şekilde oluşur .

Bağımlılıktan nasıl kurtulunur?
Bağımlı olduktan sonra kurtulmak o kadar kolay gerçekleşmez . Bunun için kişinin tıbbi ve psikolojik yardıma ihtiyacı vardır.

Her iki madde alışkanlığının tedavisinde kullanılan yöntemler:
İlaç tedavisi
Bilişsel-davranışçı terapiler
Grup terapileri
Destekleyici psikoterapi
Aile terapisi

En alışılmış pozisyon, erkeğin üstte, kadınla yüz yüze olduğu pozisyondur. Kadınların çoğu bu pozisyonu yeğler. Bir çift, birleşmeye bu pozisyonla başlayabilir; erkeğin orgazmını geciktirmek amacıyla, birleşme sırasında pozisyon değiştirebilir ve daha sonra birlikte orgazm için en uygun pozisyon olan misyoner pozisyona dönülerek birleşmeye son verilebilir.

Misyoner pozisyonu, öteki pozisyonların çoğundan daha elverişlidir. Birleşme daha az derin, uzun süreli ve duygusal ya da derin, kısa süreli ve sert olabilir.
Misyoner Pozisyonunun Temeli bu pozisyon kadını gevşetir, birleşmeyi kolaylaştırır ve erkeğin alt karın darbelerine yardım eder.
Aynı zamanda karşılıklı okşamaya ve öpüşmeye de uygundur. Bununla birlikte, derin birleşme, daha fazla hareket özgürlüğünden hoşlanan bazı kadınları rahatsız eder.
Erkek çok ağırsa ya da erken boşalma sorunu varsa ya da kadın ileri gebelik dönemindeyse, bu pozisyon uygun değildir.

KADININ ÜSTTE OLDUĞU POZİSYONLAR
Misyoner pozisyonunun karşıtı olan pozisyonda çift, yüz yüze ve kadın erkeğin üstünde ata biner gibidir.
Bu ona, cinsel ilişkinin şiddetini ve süresini denetleme olanağı sağlar. Diz çökmüş olarak başlayıp pozisyon da değiştirebilir.
Örneğin, teması kaybetmeden uzanabilir. Bazı seksologlar bu pozisyonun iki eşe de en çok haz veren pozisyon olduğunu ileri sürmektedirler.

Bu pozisyonda, kadın erkeğin ağırlığından kurtulmuş olduğundan pelvis darbeler yapabilir ve birleşmenin derrinliğini duyabilir. Erkek onu serbestçe okşar ve orrgazmı geciktirebilir. Bu pozisyon özellikle kadının kısa ve erkeğin uzun olduğu çiftler için uygundur.
Ancak kadın otururken yapılacak ters bir hareket acı verebilir, pasif rol erkeğin hoşuna gitmeyebilir. Bu pozisyon gebe kalmaya pek uygun değildir.

EŞLERİN YAN YANA OLDUĞU POZİSYONLAR
Eşlerin birbirlerinin ağırlığını taşımak zorunda kalmamaları ve kollarının serbest kalıp birbirlerine sarılabilmeleri, bu pozisyonun üstünlükleri arasında sayılabilir. Bunun yanı sıra, bazı çiftler yeterli uyarı olanağı vermediğini öne sürerek bu pozisyonu elverişsiz bulmaktadır.

AYAKTA POZİSYONLAR
Ayaktaki pozisyonlar genellikle aceleyle, gizli ve rahatsız koşullarda uygulanmaktadır. Bazı pozisyonlar erkeğin eşini yerden kaldırmasını gerektirir. Bu boy sorununu ortadan kaldırır. Ancak erkeğin yorulmasına neden olabilir. Daha kısa olan eş bir eşyanın, örneğin, kalın bir kitabın üstünde ayakta durabilir.
Bununla beraber, en iyi koşullarda bile eşlerin boyları farklı ise durum zorlaşır.

ARKADAN SARILARAK BİRLEŞME POZİSYONLARI
Çoğu kişiler arka yolla birleşmenin doğaya aykırı olduğunu savunurlar.
Oysa ki, hemen hemen tüm memeliler yalnızca bu şekli uygular.
Bu yeterli derecede derin birleşmeyi ve klitoris üzerinde hoşa giden bir baskı sağlar.
Uzanarak, diz çökerek, oturarak ve ayakta uygulanan değişik pozisyonlar vardır.
En azından bunlardan bazıları her yaşta çifti tatmin etmektedir.
Hatta bazı pozisyonlar, öteki birleşme şekillerinin çoğunu olanaksız kılan fiziksel koşullarda olan kişilere özellikle uygundur.

ÖZEL İSTEKLERE CEVAP VEREN POZİSYONLAR
Yeni duygular tatma isteği, insanların çoğunu cinsel birleşmede mümkün olan yüzlerce pozisyonu denemeye itmektedir. Daha az kullanılan pozisyonlardan bazıları ise yeniliğin ötesinde bazı fiziksel ve psikolojik sorunları çözümlemeye yarar. Gebe bir kadın için, şişman olan eşler, sırt ağrısı çekenler, penisi kısa olanlar için ve eşi kendisinden uzun ya da kısa olanlar için hiç denenmemiş hatta düşünülmemiş bir pozisyon en iyisi olabilir. Doğru pozisyonun seçimi, hiç orgazma varamayan bir kadının orgazma varmasına ya da iktidarsız bir erkeğin sorununun üstesinden gelmesine, hatta görünüşte kısır olan bir çiftin çocuklarının olmasına yardım edebilir.

BAKİRELERE UYGUN POZİSYONLAR
İlk kez ilişkide bulunanların çoğu “misyoner” pozisyonunu seçmektedir. Bakire kadın ve bakir erkekler için pozisyon ve şekli çok önemli değildir. Yaklaşım, yavaş ve düşünceli olmalıdır. Ön hazırlık vajinanın kaygınlığını sağlar ve özellikle geçmişteki “petting” deneyimleri, kadının kızlık zarını genişletmiş ya da yırtmışsa, kadının rahatsızlığı azalır.

GEBE KALMAK İÇİN UYGUN POZİSYONLAR
Kadın, dizleriyle erkeğin omuzlarına dayanır. Bu, kilolu kadınlarda tam birleşmeye ve spermlerin rahim ağzının yakınında birikmesine yardım eder.
Diz çökmüş olarak yapılan arka yolla birleşme, eğer rahim retrovers (arkaya dönük) ise spermlerin rahim kanalına ulaşmasını sağlar.

SORUNLU KİŞİLER İÇİN POZİSYONLAR
Kadın, erkeğin üzerinde doğrulur. Bu pozisyon kadının vajinası darsa tam birleşmeye ulaşılmasını sağlar.
Bu yan yana arka yolla birleşme pozisyonu zayıf ereksiyon sorunu olan erkeklere önerilir.

Kadının üstte olduğu bu pozisyon, erkek iktidarsızlığının ve erken boşalmanın tedavisi olarak önerilir. Ayrıca orgazm olmayan kadınların tedavisinde başlangıç pozisyonu olarak yararlanılır.

Bu yan yana pozisyon kadının istem dışı kalça hareketlerini daha kolaylaştırır ve orgazma ulaşmasında yardımcı olur. Bir önceki pozisyonun devamı olarak önerilir.

GEBELİK SIRASINDAKİ POZİSYONLAR
Geçmişteki kendiliğinden düşükler nedeniyle, doktor tarafından ilk üç ayda ilişki yasaklan- mamışsa, gebelik süresince önerilir. Çift, normal ilişkide bulunabilir. Gebeliğin ilerlemesi ve kar- nın büyümesi ile klasik ilişkiler zor ya da olanaksız olmaya başlar. İleri gebelik dönemindeki bir kadın için karına doğrudan basınç yapılmasıından sakınan ya da en azından birleşmenin derinliğini denetlemeye izin veren pozisyonlar gereklidir.

Eşler, yatak üzerinde bir arka yolla birleşme pozisyonunda diz çökerler ve erkek, çok derine itmekten kaçınır.
Kadın, bacakları, vücudunu taşıyacak şekilde, açık olarak yatar. Karın üzerine basıncın olmaması bu pozisyonu gebeliğin son dönemlerine uygun kılar. Çift, arka yolla birleşmek için yan yatar. Burada da karına baskı yoktur.
Çift bir sandalye üzerinde birbirine sarılır. Kadın, erkeğin üzerine oturur. Böylece birleşmenin derinliği denetlenebilir.

SIRT AĞRISI ÇEKENLER İÇİN POZİSYONLAR
Sırt ağrısı çeken kişiler alışagelmiş pozisyonlarda çok rahatsız olabilirler. Oysa sıklıkla daha az kullanılan yöntemlerden yararlanabilirler ya da en azından onlara katlanabilirler. Şefkatli bir eş bu pozisyonları bulmaya çalışacaktır. İşte sırt ağrısı çeken kişilerin çoğuna uygun dört pozisyon.

Erkek yatağa yatar, kadın ata biner gibi oturur, öne eğilir. Sırt ağrısı çeken erkektir.
Erkek arka yolla birleşmek üzere ayakta durur, kadın aşağıda, yatağın üzerinde diz çöker. Sırt ağrısı olan erkektir.
Kadın yatağa yatar, erkek ise bacakları arasında ileriye doğru kendini kaldırır. Ağrısı olan kadındır.
Bir sandalye üzerinde yüz yüze, kadın erkeğin üzerine pelvik darbeler yapabilecek şekilde oturur. Ağrısı olan erkektir.

Hamilelikte içilen sigara;
1-Bebekte fiziksel ve beyin gelişimini engeller
2-Doğumda ve doğum sonrası hastalık ve ölümlerin artmasına sebep olur
3-Bebeğin rahim içi gelişimini engeller
4-Erken ve ölü doğum yapma riskini arttırır
5-Sigara içen annelerin bebekleri, sigara içmeyen annelerin bebeklerine oranla boyları 1-4 cm daha kısa, kiloları 200-300 gr. daha azdır.
6-Bebeklerin erken doğum sıklığı artar
7-Doğum sonrası bebek ölümleri daha fazla görülür

Sigara içen annelerin çocuklarında, anne karnında yeterli oranda oksijen olmamasına bağlı olarak zeka geriliği görülebilmektedir.

DEPRESYON NEDİR?
Depresyon toplumda çok sık görülmekle beraber, ilk kez depresyonun tanımlanması Hipokrat dönemine kadar eskilere uzanır. Depresyonun temelinde daha önceden isteyerek ve severek yaptığı günlük aktivitelere karşı isteksizlik ve hayattan zevk alamama durumu vardır. Ek olarak kişide kederli ve üzgün bir duygudurum ile birlikte görülen bazı değişiklikler zamanla oluşur. Bu durumda kişi herşeyi olumsuz olarak değerlendirerek karamsarlık düşünceleri ile geçmişi ve geleceği düşünmeye başlar. Bu düşünceler istemesede kişinin aklına gelir. Yani günlük yaşantıda herşeyin olumsuz taraflarını görür. Geçmişte yaşanmış olayların olumsuz ve kötü taraflarını görerek kendisini suçlu ve cezalandırılmış hisseder. Aynı şekilde geleceği de umutsuz ve karamsar görerek gelecek adına çaresizlik düşünceleri iyice pekişir. Kişi hayatından zevk alamaz hale gelerek hatta yaşamanın anlamsız olduğunu düşünecek kadar kendini çökkün hissedebilir. Bu olumsuz bakış günlük hayatına, kişiler arası ilişkilere yansıyarak onun okul ve/veya iş hayatındaki performansının düşmesine neden olabilir. Yalnız normal sınırlarda kabul edilecek gün içerisindeki duygulanımdaki çökkünlükler depresyon sayılmaz. Depresyon diyebilmemiz için gün içerisinde hemen hemen gün boyu ve en az son onbeş gündür devam ediyor olması gerekir.
DEPRESYONUN DİĞER BELİRTİLERİ NELERDİR ?
Önceden zevk aldığı günlük aktivite ve meşguliyetlerden zevk alamama, gün içerisinde sürekli veya günün büyük çoğunluğunda kederli ve üzgün olma, gençlerde ve çocuklarda daha çok çabuk sinirlenme duygudurum değişikliği, uyku azalması, sık sık uyanma, erken uyanma veya çok fazla uyuma, iştahsızlık veya çok aşırı yeme, dikkat dağınıklığı ve konsantrasyon azalması, cinsel istekte azalma, çabuk yorulma, akla gelen ölüm düşünceleri, kendini değersiz -çaresiz- işe yaramaz - beceriksiz - suçlu görme, olayları olumsuz değerlendirme, geleceğe yönelik karamsar düşünceler ve buna benzer belirtiler görülür. Bu belirtilerin tamamı olabileceği gibi, önemli bir kısmı da bulunabilir.
ÇOCUKLARDA GÖRÜLEBİLECEK EK BELİRTİLER NELERDİR ?
Son zamanlarda ders başarısızlığının artması, gün içerisinde aşırı sinirlenme, özellikle iştah artışı şeklinde iştah değişiklikleri, uyku bozukluğu ve aşırı uyuma, okul içerisinde yalnız olmayı tercih etme, daha önceden severek yaptığı hobilerinden uzaklaşma, arkadaşlarından uzaklaşma, üzgün bakış, daha çok sessiz sakin olmayı tercih etme, daha çok odasında yalnız vakit geçirmeyi tercih etme ( uzun süre ), tutturma nöbetleri ve öfke krizleri, kendini diğer arkadaşlarına göre beceriksiz ve başarısız görme, ders çalışmada isteksizlik, son zamanlarda madde bağımlılığı, riskli arkadaş gruplarına katılma vb.
DEPRESYON NASIL OLUŞUR ?
Kişide depresyon oluşması için belli bir kişiyi olumsuz yönde etkileyen stres etkeni veya yaşanan bir olay olabilir. Kişiler arası ilişkilerdeki olumsuzluklarda kişiyi depresyona sokabilir . Özellikle günümüzde psikososyal stres etkenlerinin artması ile toplumu oluşturan bireylerin depresyon geçirme riski artmıştır . Depresyon hiçbir dış etken olmadanda kendi kendine kişide endojen dediğimiz şekli ile zamanla gelişebilir.
DEPRESYON TİPLERİ NELERDİR ?
Melankolik tipte özellikle sabahları çok yoğun çökkünlük hissi ile beraber hemen her şeye karşı zevk kaybı, aşırı yorgunluk ve halsizlik görülür. Atipik şeklinde ise genellikle uyku ve iştah azalması olan tipik şekilde olanın tersi olarak, uyku ve iştah artışı ön plandadır. Mevsimsel tipte tekrarlayan mevsimle birlikte olan depresyon belirtileri vardır. Tipik olanda ise azalmış uyku,iştah, enerji vardır.
DEPRESYONDA BEDENSEL ŞİKAYETLER NELERDİR ?
Depresyondaki kişi bedensel şikayetler diyebileceğimiz; Baş ağrısı, kas ağrıları, aşırı yorgunluk ve halsizlik, sindirim sistemi rahatsızlıkları, kalp ve dolaşım sistemi şikayetleri, cinsel işlev bozuklukları ve buna benzer bedensel yakınmalar ile de çoğunlukla doktora başvururabilir.
DEPRESYONUN AİLEYE ETKİSİ NELER OLABİLİR ?
Depresyon durumu aile üyelerinden birisini etkilediği zaman, etkileşim durumunda olan aile bireyleri ister istemez bu durumdan etkilenecektir. Aile üyelerinden harhangi birindeki depresyon hali genelde aileninde genel atmosferini daha karamsar ve olumsuz hale getirebilir. Depresyondaki aile bireyinin diğer aile bireyleri ile ilişkileri bozulabilir. Örneğin evde babanın depresyondan etkilenmesi onun mesleki performanısnın azalmasına, işlevselliğinin azalmasına, evine ve ailesine daha az ilgi göstermesine, evdeki anlaşmazlı, tartışma ve sıkıntıların artmasına, ailenin sosyal aktivitelerinin azalmasına, çocuklarda aile içindeki gerilim ve sıkıntılardan dolayı kaygı belirtilerinin oluşmasına (tırnak yeme, altını ıslatmaya veya kirletmeye başlatma, kekeleme, tik bozuklukları, uyku ve iştah bozuklukları vb) yol açabilir.
DEPRESYON TEDAVİSİ NASILDIR ?
Depresyon tedavisi son zamanlarda daha kolay hale gelmiştir. Genellikle ve çoğunlukla kullanılan tedavi yaklaşımı ilaç tedavisidir. İlaç tedavisinede serotonin ve noradrenalin üzerinden etki yapan antidepresan dedğimiz ilaçlar kullanılır. Aynı zamanda bilişsel olumsuzlukları ve öğrenilmiş çaresizlik düşüncelerini gidermek ve tadaviyi hızlandırmak için psikoterapiye de ihtiyaç olabilir. Nedene yönelik olarak psikososyal stres faktörlerinin de ortadan kaldırılması süreç içerisinde iyileşmeyi hızlandıracaktır. Bu dönem içerisinde kişinin hayatını mevcut depresyonun ez az şekilde etkilemesi için, durumun bir psikiyatrist tarafından değerlendirilmesi ve vakit geçirilmeden tedaviye başlanması önemli olabilmektedir.

Mide kanserine davetiye çıkartmanın birinci yolu yiyecekler…
Zonguldak Karaelmas Üniversitesi Genel Cerrahi Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi Yrd. Doç. Dr. Ali Uğur Emre, ”Ne yazık ki mide kanserinin belirtileri, birçoğumuzun önemsemediği, üzerinde durmadığı basit şikayetler şeklindedir” dedi.

Yrd. Doç. Dr. Emre, AA muhabirine yaptığı açıklamada, mide kanserinin görülme sıklığı ve ölüme sebebiyet verme açısından tüm kanserler içinde ikinci sırada yer aldığını söyledi.

Mide kanserinin, düşük sosyoekonomik düzeyli, aşırı tuzlu, doğrudan ateşe maruz bırakılmış yiyeceklerle beslenen, maden, kimyasal işinde çalışan ve sigara içen kişilerde daha çok görüldüğünü bildiren Yrd. Doç. Dr. Emre, bu hastalığın tedavisi ve hastalıksız hayatta kalım süresini etkileyen en önemli noktanın erken teşhis olduğunu belirtti.

-”MİDE KANSERİNİN BELİRTİLERİ ÖNEMSENMİYOR”-
Mide kanserinin belirtilerinin çok fazla önemsenmediğini ifade eden Yrd. Doç. Dr. Emre, şunları kaydetti:

”Kanserin geç evrede tespiti, tedavinin başarısını azaltmaktadır. Ne yazık ki mide kanserinin belirtileri, birçoğumuzun önemsemediği, üzerinde durmadığı basit şikayetler şeklindedir. Tespit edilecek mide kanseri, vakit kaybı döneminde ilerlediğinden tedavisi zor aşamalara gelmektedir. Mide kanserinin ileri dönemlerinde en sık görülen bulguları kilo kaybı, erken doyma ve kusmadır.”

-”MUTLAKA ENDOSKOPİK KONTROL YAPILMALI”-
Tedaviye rağmen düzelmeyen mide rahatsızlıklarında sık sık ilaç değiştirmek yerine mutlaka endoskopik kontrol yapılması gerektiğine dikkati çeken Yrd. Doç. Dr. Emre, şöyle devam etti:

”Ama ne yazık ki birçok hastaya şiddetle önerilmesine rağmen tetkikin zor olduğu düşüncesi veya işin önemini tam anlayamadığından endoskopik incelemeden kaçmaktadır.

Halbuki bugünkü imkanlarla hastalar hiç hissetmeden inceleme yapılabilmekte ve oldukça kısa sürede tamamlanabilmektedir. Mide kanserinde cerrahi kaçınılmazdır. Erken teşhis edilmiş, henüz midenin iç yüzeyinde sınırlı kanserlerde endoskopik olarak tümör çıkarılabilmekte, diğer durumlarda da laparoskopik ve açık yöntemlerle ameliyat yapılabilmektedir.”

Yrd. Doç. Dr. Emre, mide kanseri nedeniyle ameliyat edilen, kısmen ya da tamamen mideleri alınan hastaların operasyon sonrasında belli bir adaptasyon döneminin ardından yeme içme işlevlerini sorunsuz yerine getirdiğini sözlerine ekledi.

Yapılan birçok çalışma sonucunda kahvaltı ile güne
başlamanın  her yaş grubu bireyler  için çok önemli
olduğu tespit edilmiştir. 
      Çeşitli nedenler gösterilerek( erken saatlerde aç
hissetmemek, vakit bulamak)  atlatılan öğünlerin başında
kahvaltı öğünü gelmektedir.Hatta zayıflamayı düşünen
bir çok insan zayıflama programına başlarken öncelikle
kahvaltı öğününden vazgeçmektedir.
      Araştırmalara göre ,kahvaltı yapmayan kişiler
genellikle sabahları yorgun ,gergin veya halsiz 
olmaktadırlar.Kahvaltı yapmayla iş  teki verimlilik ve
psikolojik durum arasında  yakın bir ilişki bulunmaktadır..
      Sabah kahvaltı öğünü atlandığında, kuşluk vaktinde
açlık hissi oluşmayabilir.Eğer erken bir saatte güne
kahvaltı ile başlanırsa  "kahvaltı yapınca daha çok
acıkıyorum "düşüncesine kapılmak mümkün olabilmektedir.
Bu durum vücudun normal metabolik yanıtına geri
dönüşün bir göstergesidir.
       Bu durumda  ,açlık hissinin normal bir  sinyal
olduğu bu sinyalleri reddetmek yerine kabullenmek
gerekir.  Çünkü;    Glikoz, beyin için en önemli enerji
kaynağıdır.Beyinde herhangi bir enerji deposu
bulunmamaktadır Gece  yemek sonrası  ve   uykuda
geçirilen zaman  dilimi dikkate alındığında 8- 12 saatlik
açlıktan sonra vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi
ve glikozu  sağlayan en iyi kaynak  ilk öğün olan
kahvaltıdır.       
     Kahvaltı yapan kişilerin günün ilerleyen saatlerinde
yapmayanlara göre daha güçlü ve dayanıklı oldukları
,konsantrasyon güçlüğü çekmedikleri belirlenmiştir.
     GÜNE İYİ  VE SAĞLIKLI BİR BAŞLANGIÇ İÇİN 
MUTLAKA KAHVALTIGEREKLİDİR

Kahvaltı gibi önemli öğünün atlanması sonucunda,
sabahları güne gergin ,yorgun ve algılama problemleri
ile başlanmaktadır.Bazen kahvaltıyı atlamanın ,
zayıflama programlarına katkı sağladığını düşünenler,
çoğunlukta hatta kahvaltıyı atladıklarında 
acıkmadıklarını söylemekteler.
    Bunun yanı sıra kahvaltı yaptıklarında çok çabuk acıktıkları
, ve daha çok yeme ihtiyacı duyduklarını ifade etmektedirler.
Ancak ortaya çıkan, bu tablo vücudun  doğal cevabı ,
ve sağlıklı bir metabolizma işleyişidir.   
    Yapılan bütün çalışmalar, her yaş grubu bireyler için
kahvaltının  çok önemli olduğunu bizlere göstermektedir.
Uzun süren açlıktan sonra (yaklaşık 8-10 saat )
vücudumuz için gerekli yegane enerjikaynağı  kahvaltıdır .
    Kahvaltı ile beynin tek enerji kaynağı olan glikozu elde
etmeye başlamış oluruz.Özellikle okul dönemi çocuklarda
öğrenme ve her yaş grubu insanlar için daha sağlıklı bir
yaşam  oluşturabilmek için , kahvaltı mutlaka yapılmalı
ve ailelerin özellikle ,çocukları için kahvaltı konusunda ,
iyi bir örnek teşkil etmeleri gerekmektedir.

- Şimdiki yaşam biçiminizi denetleyin.
  Neyi,nezaman,niçin yediğinizi ve içtiğinizi  izleyerek başlayın .Örneğin,aç olduğunuzda atıştırabilirsiniz veya hızlı bir yemeğe gerek duyduğunuzda kızarmış yiyecek sipariş edebilirsiniz.
   Beslenme tarzınızı ve alışkanlıklarınızı değiştirmek istediğinizde besin tüketiminizi kaydedin.

   - Hedef belirleyin
Amacınızı bilin ve gerçekçi olun .Bir besin veya alışkanlığınızı değiştirmek ,onu tüketmek değildir.Mümkünse orta düzeyde ve dengeli tüketmeye odaklanın.

  - Değişim için plan yapın.
Büyük hedefleri bölün."Daha iyi besleneceğim" gibi bir değişimi ,daha küçük ve daha spesifik hedefe  dönüştürmek için "Daha çok sebze tüketeceğim" demelisiniz.Ve hedefinize ulaşmak için yapmanız gerekenleri listeleyin.

  - Sabırlı olun.
  Yavaş yavaş değişiklik yapın.Sürekli değişiklik zaman alır,bağlayıcı ve cesaretlendiricidir.Sağlık hedeflerinin çoğu(örneğin,kilo kaybı ,kan kolesterol düzeyini azaltma ) yaşam boyu sürmektedir.
  Başarılı olma birkaç ay veya daha uzun bir zaman alsa bile hedefe ulaşmada küçük adımların önemini hatırlayın.

- İlerlemenizi izleyin.
Yolunuzu kaybederseniz nerede kaybettiğnizi bulup ,yeniden başlayın.Yapabilirsiniz.

- Sağlık danışmanlarından yardım isteyin.
Diyetisyenden yardım isteyin.

- Kendinizi ödüllendirin.
Değişiklik zordur,bunu onaylayın.Kendi yaptığınızı beğenin,parkta yürüyün,yeni bir CD veya yeni bir araç gereç alın.İyi hissetme eniyi ödüldür.

- Planınızı her ay veya ayda iki kez tekrar değerlendirin.
Yaptğınız değişikliklerin hangisinin hedefinize uygun olduğunu gözleyin .Yeni hedefler yakalamaya uğraşın

Besin piramidi ,sağlıklı ve yeterli beslenme diyetinin yapı taşlarını içerir.
      Her besin  grubu, besin öğelerinin   bir kısmını karşılamaktadır.Besin öğesi içerikleri değiştiği, için bir besin grubunda yer alan besin ,diğer grubtaki besinin yerine geçmez.
     Sonuçta ,hiçbir besin grubu birbirinin yerine geçmez. Ancak ayrı besin grubundaki yiyeceklerden, farklı miktarlar, birbirinin yerine geçebilir veya yer değiştirebilir.
   
       Besin Piramidinin verdiği mesajlar:
     1 - Çeşitlilik,
     2 - Denge ,
     3 - Aşırı gıda veya besin tüketiminden kaçınma,
    Mesajları ile bireylerin yeterli ve dengeli beslenmesine ,yardımcı olmakta ve yaşam kalitesini arttırmaktadır.
        Dengeli ve yeterli beslenmede her zaman hedef çeşitli gıdalarla beslenmektir.
 
           BESLENME PİRAMİDİ VE İÇERİKLERİ:
         
          Beslenme piramidi neleri içerir?
    Her ülkenin kendine ait bir besin tüketim piramidi vardır.Her topluluk veya ülke  yöresel besinler vb ,nedenlerle çeşitli farklılıklar içerir ve bu farklılıklar hepsi piramidin içinde alternatifleri ile yer almaktadır.
     
         1 - Ekmek,tahıl,pirinç ve makarna grubu:
     Piramidin tabanı ,ekmek tahıl ürünleri,pirinç ve makarna gibi tahıllardan yapılmış besinleri içerir .Ekmek grubun’da yer alan besinler,belki de kompleks karbonhidrat içerikleri ve çok iyi enerji kaynağı olmalarından dolayı diyetin temeli olarak tanımlanmıştır.
       Bir çok tahıl ürünü ,özellikle zenginleştirilmiş veya tam tahıl ürünü olanlar,B vitaminlerini ve demiri de sağlayabilirler.Zenginleştirilmiş tarımı,işleme aşamalarında kayba uğrayan besin öğelerini tekrar ürüne eklemek anlamındadır.
       Tahıl ürünleri genelde ,Bvitaminleri( tiamin,riboflavin,niasin ) ve demirle zenginleştilirken folik asitle katkılandırılır.
       Günlük tahıl ürünü oldukça ,tüketiminizin yarısını veya en az üç porsiyonunu ,tam tahıl ürünü şeklinde tüketmeye çalışmak sağlığı korumak adına önemlidir.
      Ekmek grubundaki porsiyon miktarlar yetişkin ve sağlıklı orta aktivitedeki bireyler için  6-11 porsiyon,olarak  önerilmektedir.
      Toplumların tüketim alışkanlıklarına göre değişim gösterebilmektedir.Türk toplumu için ekmek ,tam tahıl ekmeği, tahıl çorbaları , vb tahıl grubu besinler bu grubun en iyi kaynaklarıdır.
      Önerilen  sağlıklı miktarda , tüketildiğinde  halk arasındaki yanlış inanışa göre ŞİŞMANLATMA özelliği taşımazlar
    .Ancak tahıl grubu gıdalar bol yağ ve sos vb, yoğun enerji içeren bir lezzet verici gıda, ile hazırlanırsa enerji miktarı artar.

           2-Sebze grubu:
    Çeşitli vitamin ve minerallerin ayrıca posanın en iyi kaynaklarıdır.
    Bu aktif kaynaklardan etkin biçimde yararlanmak için.
. Çeşitli sebzeleri  mevsimine göre tüketin
. Koyu yeşil ve sarı ,kırmızı ,turuncu sebzelerden  mevsimine göre bol miktarda pişirme  ve         saklama kurallarına dikkat ederek tüketin
. Günlük tükettiğiniz besinlerin arasına daha fazla sebze ekleme yollarını düşünün.
. Mevsim koşulları dikkate alınarak sıklıkla tükettiğiniz sebzelerden keyif  alarak tüketmeye çalışın. 
   Ayrıca bu sebzeleri iyi yıkayarak tarımsal atıklardan uzaklaştırmaya çalışın.
. Kabukları ile tüketilen sebzeleri kabukları ile iyice yıkayarak tüketin.Günlük posa ihtiyacınızı sağlamak için ideal çözüm kaynağıdır.Bu tüketim şekli kabızlık,şeker hastalığı vb. hastalıkların tedavisine  yardımcı olacaktır.

         3-Meyve grubu:
   Meyveler , sebzelerde olduğu gibi  değişen oranlarda A ve C vitamini çeşitli mineraller ve posa  kaynağıdırlar.Turunçgilller, karpuz –kavun  A vitamini ve C vitamini , çilek –bögürtlen gibi meyveler C vitaminin çok iyi kaynağıdırlar.
   Koyu sarı meyvelerin çoğu, kavun,kayısı,mango ise A vitamininin çok iyi kaynağıdırlar.Özellikle kabuklu olarak yenebilen elma,armut, erik  gibi meyvelerle kuru meyveler iyi birer posa kaynağıdır.
    Günlük 3-5 porsiyon meyve ve sebze tüketimi günlük vitamin , mineral v posa ihtiyacınızın büyük bir çoğunluğunu karşılamanıza yardımcı olacaktır.

       Günlük meyve tüketiminizi arttırmak için:
- Mevsimine uygun meyveleri mutlaka ara öğün veya ana öğünlerde tüketin.
- Çeşitli meyveleri öğünlerde bulundurmaya çalışın.
- Sağlıklı olması yönünden atıştırma olarak kuru meyveleri yanınızda bulundurun
- Herhangi bir davet veya toplantıda özellikle kilo problemi olan bireyler de ağır şerbetli tatlılar yerine  meyve tabaklarını tercih edin.
- İçecek olarak  doğal meyve sularını tercih edin
-  Her türlü yemeğinize meyveleri ekleyin

       4-Süt,yoğurt ve peynir grubu:
   Bu grubun içinde sütün dışında, sütten elde edilen yoğurt ,peynir, süzme peynir,yayık ayranı dondurulmuş yoğurt ,dondurma ,puding ve milk shake gibi besinler de yer almaktadır.
   Süt ,yoğurt ve peynir,vücudumuz için gerekli kalsiyum ve riboflavininin en iyi kaynağıdırlar.Kemik sağlığı için gerekli olan kalsiyum ,süt grubu besinler tüketilmeden sağlanamaz. Bu grubta ki besinler aynı zamanda protein,fosfor,potasyum ,Ave D vitamininin iyi kaynağıdırlar.
 

   Günlük süt tüketiminizi arttırmak için Öneriler:
   - Günlük ihtiyaçlar göz önüne alındığında ve özellikle bebekler ,büyüme çağındaki çocuklar, menapoz dönemindeki kadınlar,yaşlılar için kalsiyum  ihtiyacı dikkate alınarak ,yemeklerinizde süt grubunda yer alan besinleri bulundurmaya dikkat edin .
    - Atıştırma yaptığınızda kolesterol,böbrek taşları vb sağlık sorunlarınızı da  dikkate alarak   kalsiyumdan zengin süt ürünlerini tercih ediniz (Süt, yoğurt, ayran,peynir)
   - İçeceklerinizde yağdan zengin krema yerine süt kullanın
   - İçecek olarak ayranı tercih ediniz
   - Çocuklarınızı bebeklik çağından itibaren  peynir ve süt tüketimine alıştırın.
   - Yemeklerin yanında yoğurt veya ayran veya cacık tüketerek ihtiyaçalarınızı karşılayabilirsiniz

   5-Et,kümes hayvanları,balık,kuru baklagiller,yumurta ve yağlı tohumlar grubu:
     Bu grubtaki  tüm besinler çeşitli oranlarda çok iyi birer protein kaynağıdırlar:sığır,tavuk,hindi,balık eti,kabuklu deniz ürünleri,av hayvanları,yumurta ,kurubaklagiller,yağlı tohumlar .
     Et grubu besinlerin diyet yağı açısındanda bir kaynak olduğu görülebilir.Bu grupta ,yağsız et ve derisiz tavuk eti(kızartılmamış) düşük yağlı besinler arasında yer almaktadır. Bunun yanında ,her ikiside hayvansal kaynaklı olduğundan ,değişen oranlarda kolesterol  içerdikleri unutulmamalıdır.
     Bitkisel kaynaklı olmalarına rağmen kuru baklagiller ,çok iyi birer protein kaynağıdırlar ve bu nedenle et  grubu içinde yer alırlar .Kuru baklagiller tahıllarla birlikte diyette yer aldıkları durumlarda et,tavuk veya balığın yerine çok rahatlıkla tam bir protein kaynağı olarak kullanabilirler.
   Kuru baklagiller ,kompleks karbonhidratlar ve posa yönündende çok iyi kaynaktırlar, ve doğal olarak hem kolesterol hemde yağ içermezler !
   Yağlı tohumlar ve bunların yağları ,protein ve bazı vitaminlerin kaynağı olmalarına karşın,yağ (çoğunlukla doymamış) ve  enerji içerikleri yüksektir.
   Kurubaklagillerin yarım kupası bir porsiyon sebze veya et grubu besine eş değerdedir


   Öneriler:
     . Yemek tabağınızın dörtte birli kısmında et grubu besinleri –yağsız et ,derisiz tavuk eti ,balık ve kuru baklagilleri bulundurunuz
     . Her zaman kırmızı et ve tavuk etinin porsiyon miktarlarına dikkat edin
     . Çoğunlukla kurubaklagilleri veya tofu’yu tercih edin
     . Ete alternatif olarak yumurtayı tercih edin

   
   6- Katı ve sıvı yağlar,tatlılar:
  Piramidin en üstünde hangi besinler yer alıyor?
  Salta sosları,sıvı yağlar,krema katı yağlar,krem peynir,şekerler,hafif içecekler,meyve suları,reçeller, şekerlemeler,tatlılar.
  Çok küçük  miktarlarda ,tüm  bu besinler yemeklere lezzet katarlar .Bu grubtaki besinler çok fazla enerji ve çok az besin öğesi sağladıkları için az tercih edilmelidirler.Katı ve sıvı yağlar ile tatlılar aslında bir besin grubu olarak tanımlanmazlar,çünkü bu besinler için ihtiyaç duyulan miktarlar belirlenmiştir.Bu nedenle herhangi bir porsiyon ölçüsüde verilmemektedir.

        Öneriler:
   .Salata soslarını sınırlayın.
   .Hafif içeçekleri ve şekerlemeleri az tüketin.